О пользе йоги для детей  

О пользе йоги для детей

       Детская йога представляет собой комплекс занятий на основе хатха-йоги, которая создаёт все условия для гармоничного роста и развития. Давайте разберёмся, почему же мы уделяем такое внимание именно физическому развитию детей от рождения до школьного возраста.

Современные нейрофизиологи выяснили, что наибольшее влияние на развитие мозга от 0 до 15 месяцев, а также в период перинатального развития имеет стимуляция вестибулярного аппарата. Ребёнку полезно двигаться, крутиться, кувыркаться. Поэтому занятия можно начинать с самого раннего возраста, то есть когда ребёнок находится в утробе матери. Это помогает не только развить физическое тело, но и воспитать эмоционально и интеллектуально зрелую личность.

Нейрофизиологи называют детский комплекс хатха-йоги гимнастикой мозга — и не напрасно: когда мы не двигаемся и не развиваем вестибулярную систему, мы перестаём принимать информацию из окружающей среды, то есть замыкаемся в себе. Отсюда берётся синдром гиперактивности у ребёнка, или обратный — синдром замкнутости. На первых порах, в период с 1 года до 6 лет, занятия обычно проходят вместе с мамами, при этом мама не только занимается физическими упражнениями со своим ребёнком, она узнаёт истинные потребности малыша.

Занятия, как правило, носят игровой, динамический характер. Детки бегают, прыгают, кувыркаются и играют, снимая все динамические зажимы, и при этом выполняют все необходимые для снятия статических зажимов асаны. Даже уже в этом возрасте становится заметно, что ребёнок становится внимательным, добрым, здоровым и более физически развитым.

В старшем возрасте, начиная с 8 лет, детям интереснее познавать значение асан йоги. Занятия проходят традиционно, возможно отсутствие родителей на занятиях. Каждая асана (поза) описывается метафорами и легендами, что помогает ребёнку связать себя с той или иной стихией и почувствовать связь с окружающим миром – например, поза воина, поза героя, поза мудреца и т.д. Лучше всего, если обучение йоге ребёнка будет проводить инструктор, имеющий опыт работы с детскими группами. Главное внимание при этом уделяется не времени, проведённому в той или иной асане, а ощущением ребёнком того состояния, которое даёт асана. Выполняя асаны, дети расширяют свой кругозор, тренируют внимание и память.

Асаны направлены на развитие координации, силы, гибкости и выносливости. Не все они просты в исполнении, но помогают ребёнку развивать силу воли, чувствительность и узнать много нового о своём теле. Эти интересные упражнения укрепляют мышцы, делают их более эластичными, разрабатывают суставы, укрепляют внутренние органы и улучшают самочувствие.

В ходе практических занятий ребёнок получает навыки управления своим телом и процессами, которые в нем происходят. Это позволит ему в будущем при вступлении во взрослую жизнь быть готовым к любым её проявлениям, научиться воспринимать её более осознанно, полно и ярко. Замечено, что занятия йогой действуют успокаивающе на детей и гармонизируют физическое и душевное состояние ребёнка.

        Детская йога отличается от взрослой тем, что она более динамичная: дети исключительно подвижны, и удерживать позы длительное время, как это делают взрослые, у них нет ни сил, ни терпения. Хотя постепенно в процессе занятий йогой даже у самых подвижных детей развивается умение концентрировать внимание и усидчивость. Адаптированный для детей курс хатха-йоги способствует укреплению мышц, совершенствованию пластики, гибкости и координации движений, помогает сохранить ребёнку хорошую осанку и научит его избегать травм. Практика йоги поможет ему лучше узнать своё тело, быть уверенным в себе и своих силах, а значит, повысить самооценку.

Йога — это расслабление и отдых после умственных и эмоциональных нагрузок в школе, она способствует развитию спокойствия, концентрации и эмоционального равновесия у детей и подростков. Особенно йога рекомендована детям, достигшим непростого подросткового возраста с его огромными физическими и эмоциональными нагрузками. Йога поможет им в этот непростой период справиться со стрессами повседневной жизни.

Самым важным в йоге является полное дыхание йогов. Пусть детки представят, что внутри у них находится такой длинный воздушный шарик. И они начинают надувать его снизу, с живота, после надувают там, где грудь, а затем — где шея. Затем шарик развязывают, и он сдувается снизу, в груди и выше груди. Представьте шарик такого цвета, на какой энергии проходит данное занятие; обычно голубовато-стального, или белого, или светло-зелёного цвета.

 

Вот несколько советов для тех, кто хочет познакомить ребёнка с миром йоги:

  1. Всегда приступайте к совместной практике с детьми в тёплом и открытом помещении, где находится минимум мебели, и отсутствуют острые или бьющиеся предметы.
  2. Убедитесь, что ребёнок, выполняя асаны, не пытается задерживать дыхание, а дышит спокойно и ровно.
  3. Если выполнение какой-либо позы причинят ребёнку боль или неудобство, не позволяйте ему перенапрягаться — путь он поработает над ней потом приступайте к практике йоги не раньше, чем через два часа после еды.
  4. Для занятий используйте специальные коврики. Одежда должна быть свободной и удобной, лучше из х/б тканей. Однако избегайте слишком мешковатой одежды, в складках которой можно запутаться.
  5. Во время практики занимайтесь босиком, снимите часы, украшения, очки. Если ребёнок без очков чувствует себя дискомфортно, позвольте ему их оставить, но проследите, чтобы он обязательно снимал их во время поз с переворотами.
  6. От всего, что вы делаете, занимаясь йогой, необходимо получать удовольствие. Важным условием выполнения большинства дыхательных упражнений является выпрямленный позвоночник, поэтому старайтесь не сгибать спину, если это специально не оговорено. Можно представлять, что позвоночник вытянут, как натянутая струна.
  7. Перед выполнением асан и дыхательных упражнений опорожните мочевой пузырь и кишечник.
  8. Старайтесь соблюдать регулярность в практике. Лучше заниматься каждый день.
  9. Во время занятий прислушивайтесь к своим внутренним ощущениям. Перед выполнением комплекса необходимо успокоиться. Если ребёнок устал, то сначала надо выполнить Шавасану (позу полного покоя) — упражнения не должны вызывать усталость. После комплекса обязательно выполните с ребёнком Шавасану — все упражнения следует делать в состоянии возможно более полного расслабления.

 

Детская йога особенно рекомендована:

  • Часто болеющим детям;
  • Детям с заболеваниями нервной системы;
  • Тревожным и возбудимым детям;
  • Детям, получающим большую умственную и эмоциональную нагрузку;
  • Малоподвижным детям.

 

статья взята https://samopoznanie.ru

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2018 Павлова Ирина Андреевна // Дизайн и поддержка: GoodwinPress.ru