Дыхательная техника для детей

Мне нравится техника «Попеременного дыхания» тем, что всё совершается само собой. Сонного ребёнка, неспособного собраться, она приводит в тонус, а заигравшегося активного — может успокоить перед сном, ребёнка, садящегося за уроки — может настроить на работу.

Предлагаю три варианта выполнения дыхательной техники, можно работать с тем, который кажется проще, либо по очереди

 

Нади Шодхана

 

1 способ

Закройте пальцами правой руки правую ноздрю: указательный и средний палец помещаются между бровями у основания носа, большим пальцем закрывается правая ноздря, мизинцем и безымянным – левая). Глубоко вдохните через левую ноздрю и сделайте такой же глубокий выдох через правую ноздрю. Сделайте 20 повторов, не меняя ноздри.

Затем смените ноздрю: глубоко вдохните через правую ноздрю и выдохните через левую. Сделайте еще 20 повторов.

В начале практики вы можете делать 5-10 повторов, а затем постепенно увеличивать количество раз.

На вдохе живот раздувается, а на выдохе втягивается внутрь.

 

2 способ

Закройте правую ноздрю и сделайте 5-7-9 маленьких вдохов левой ноздрей. Когда наберете полные легкие воздуха, выдохните весь воздух медленно и плавно через правую ноздрю. Далее сделайте 5-7-9 мелких вдохов правой ноздрей и выдохните через левую.

Повторяйте полный цикл с левой и правой ноздри от 5 до 30 раз.

 

3 способ

 

Этот способ очень эффективен, так как к попеременному дыханию добавляется также еще и задержка дыхания.

Вдыхайте через левую ноздрю, задерживайте дыхание и выдыхайте через правую ноздрю. Затем делайте вдох правой ноздрей, снова задерживайте дыхание и выдыхайте левой.

Начинать вдох можете считая до 4х, на задержке считать до 8ми  и выдыхать, считая до 8ми. Затем можете увеличить вдох, задержку и выдох  и начать выдерживать соотношение времени 1:4:2 (например, 10:40:20 и так далее).

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2018 Павлова Ирина Андреевна // Дизайн и поддержка: GoodwinPress.ru